【科普知識(shí)】刷牙也有“黃金時(shí)間”？90%的人都刷錯(cuò)了！
您有沒(méi)有想過(guò)，每天早晚刷牙，為什么還是逃不過(guò)蛀牙、牙齦出血的困擾？其實(shí)，刷牙也有“黃金時(shí)間”，刷不對(duì)，等于白刷！
刷牙的“黃金時(shí)間”
很多人認(rèn)為只要一天刷過(guò)牙就可以了，甚至覺(jué)得飯后要立刻刷牙，認(rèn)為這樣細(xì)菌才來(lái)不及附著。其實(shí)，這些都不是最佳時(shí)間。刷牙的“黃金時(shí)間”應(yīng)該是起床后、餐后30分鐘、睡覺(jué)前。
為什么飯后30分鐘刷牙更合適？
1.食物影響牙齒硬度：吃完飯后，特別是攝入酸性食物后，牙齒的硬組織可能會(huì)軟化，出現(xiàn)脫礦現(xiàn)象。此時(shí)過(guò)早刷牙（如飯后立即或3分鐘內(nèi)）可能會(huì)因牙刷的摩擦而加重牙齒的損傷。等待約30分鐘，口腔內(nèi)的唾液會(huì)不斷沖刷牙齒，同時(shí)礦物質(zhì)也會(huì)逐漸堆積，使牙體的硬度恢復(fù)正常，這時(shí)刷牙更有利于牙齒健康。
2.有效清潔口腔：飯后口腔中會(huì)有大量食物殘?jiān)图?xì)菌。30分鐘后，這些食物殘?jiān)图?xì)菌更有可能被分解或附著在牙齒上，此時(shí)刷牙能更有效地清潔口腔，預(yù)防牙齦炎、牙周炎等口腔疾病。
飯后口腔清潔的正確步驟:
1.漱口:飯后用清水或淡鹽水漱口，可以有效清除口腔中的食物殘?jiān)瑴p少口腔內(nèi)的細(xì)菌滋生。
2.使用牙線:牙線可以有效清除牙縫中的食物殘?jiān)图?xì)菌，是口腔清潔的重要輔助工具。
3.刷牙:飯后半小時(shí)左右是刷牙的最佳時(shí)間。使用軟毛牙刷，應(yīng)用水平顫動(dòng)拂刷法有效清除齦溝內(nèi)和牙面菌斑。普通人群建議每次刷牙時(shí)間至少為2分鐘。
您真的會(huì)刷牙嗎？
1.牙刷選擇：刷頭不宜過(guò)大，刷毛要柔軟，避免損傷牙齦。
2.刷牙方法：水平顫動(dòng)拂刷法——牙刷刷毛指向牙根方向（上頜牙向上，下頜牙向下），與牙長(zhǎng)軸大約呈45°角，輕微加壓，以2-3顆牙為一組，短距離水平顫動(dòng)，去除牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑；然后將牙刷向牙冠方向轉(zhuǎn)動(dòng)拂刷唇（頰）舌（腭）面，注意與前一部位保持有重疊的區(qū)域；刷咬合面時(shí)，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距離來(lái)回刷。
3.刷牙時(shí)間：人們感覺(jué)自己刷牙的時(shí)間通常比他們實(shí)際的刷牙時(shí)間長(zhǎng)，普通人群建議每次刷牙時(shí)間至少為2分鐘。
刷牙別忘了這些“死角”
1.難刷的部位：上下頜最后一顆牙的遠(yuǎn)中面和臨近無(wú)牙區(qū)的牙面、上頜牙的腭面和下頜牙的舌面、排列不齊的牙、異位萌出的牙等。
2.舌面：舌頭上容易滋生細(xì)菌，刷牙時(shí)別忘了輕輕刷幾下舌頭。
3.牙縫：牙縫是食物殘?jiān)摹爸貫?zāi)區(qū)”，建議使用牙線、牙間隙刷或電動(dòng)沖牙器清潔。
刷牙后的小貼士
1.使用漱口水：飯后利用漱口水清潔口腔，能有效去除食物殘留并保持口氣清新。但請(qǐng)注意，有的藥物漱口液只用于牙周潔治或手術(shù)后，不作日?？谇蛔o(hù)理，不能用于長(zhǎng)期漱口，以免引起口腔內(nèi)的正常菌群失調(diào)和產(chǎn)生抗藥性。
2.定期檢查：每半年到一年進(jìn)行一次口腔檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
每天至少刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。掌握“黃金時(shí)間”和正確的刷牙方法，才能真正保護(hù)牙齒健康。別再讓錯(cuò)誤的刷牙習(xí)慣毀掉您的牙齒，從今天開(kāi)始，科學(xué)刷牙，遠(yuǎn)離口腔問(wèn)題！
文/口腔科
編輯/宣傳中心
